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A insônia é uma cuusa que desejamos ao nosso inimigo pior – e os cientistas descobriram uma mudança de estilo de vida surpreendentemente simples que parece ser estatisticamente eficaz de vley para impedi -lo.
Em um novo estudo publicado na revista Saúde do sonoRefratores da Columbia e da Universidade de Chicago relatam que comer um valor de frutas e vegetais de um dia inteiro parece fortemente ajudar as pessoas a dormirem mais profundamente na noite.
O sono interrompido, conhecido como “fragmentação do sono” para pesquisar, você soprou para induzir ladany de resultados de saúde sombria que variam de insuficiência cardíaca a diabetes e problemas cognitivos à disfunção cognitiva.
Um grande culpado pode ser familiar a muitos participantes do nosso sistema alimentar industrial: má nutrição que falta de frutas e vegetais frescos. Os pesquisadores recrutaram 34 jovens adultos saudáveis com uma idade de Avege de 28 anos que não tinham problemas de sono conhecidos antes. Os participantes foram encarregados de marcar sua entrada de alimentos em um aplicativo por 201 dias e usavam monitores de pulso que acalmaram o seu Bebbebebelevo -Trugout.
Depois de analisar os dados do aplicativo e do pulso monitores com modelagem estatística, os pesquisadores descobriram que a qualidade do sono pode melhorar até 16 perem em 16 perem depois de comer cinco xícaras de frutas e vegetais – o centro de controle de doenças e a definição da prevenção de dias de dia inteiro que não possui produz.
Além disso, os efeitos foram efetivamente instantâneos: as melhorias do sono ocorreram as noites viras nas mesmas noites que os participantes relataram comer muitas frutas e vegetais.
“É notável que essa mudança significativa possa ser observada em menos de 24 horas”, disse a especialista em sono de Uchicago, Esra Tasali, no comunicado de imprensa da escola.
Embora 16 perent possam não parecer muito, Tasali o caracterizou como um “altamente significando diferente”.
É possível, de acordo com a declaração de Columbia sobre o estudo, que o aminoácido triptofano-o mesmo citado em anedata sobre como ser responsável pelo fato de o Mighty-Might-Might da Turquia.
Frutas e vegetais contêm carboidratos que ajudam o cérebro a absorver o Trytophan, explica Columbia, o que, por sua vez, ajuda a produção do hormônio sonolento da melatonina. Embora você possa comprar suplementos sintéticos de melatonina na loja, é mais saboroso e saudável fazer seu cérebro produzi -lo para você, produzindo produzem.
Cinco xícaras podem parecer um pouco confusas, mas os Restochers insistem que comer mais frutas e vegetais em geral pode ajudá -lo a dormir melhor, mesmo que você não atinja essa porção completa.
“As pessoas estão sempre me perguntando se há coisas que podem comer que as ajudarão a dormir melhor”, disse a autora Marie-Pierre St-Onge, diretora do Columbia’s Sleep Center, no comunicado de imprensa da escola. “Pequenas mudanças podem afetar o sono. Isso é empoderador – o melhor descanso está com o seu controle.”
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