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Os atletas de elite adoram seus banhos de gelo, ou “mergulhos frios”. Depois de suar na quadra ou em campo, você desliza em uma banheira de água fria congelante para manter as cólicas musculares afastadas.
Latly, a prática ganhou popularidade nos círculos de bem -estar e musculação – com a etapa vício de tirar uma foto sua para sinalizar que você pertence a um escalão mais alto da amostra física – mas a ginástica influenciador é especialmente. Você conhece o tipo: vendendo pós de proteína de marca, um programa para as camisetas “insanas” e as camisetas de ginástica.
Mas um novo estudo, publicado na revista Medicina e ciência em esportes e exercíciosJoga água fria nos supostos benefícios da prática. E hilariosamente, ele é produzir o Oposição exata Efeitos que você deseja como pessoa tentando construir músculos.
“Parece que não é uma ótima idéia” de mergulhar na água congelando após levantar pesos, o principal autor Milan Betz, pesquisador da Universidade de Maastricht, na Holanda, admirado Washington Post.
Espere, você pode perguntar, como pessoa, não familiarizada com a prática, por que a hipotermia microdosing era uma coisa em primeiro lugar? Existem supostos benefícios, apoiados por ciências limitadas. A maior vantagem que A pesquisa mostrou Até aqui Isso é um molho gelado com ajuda com dor muscular, reduzindo a inflamação pós-excisão e descarregando lactatos.
Isso o torna mais adequado para atletas aeróbicos, como corredores, jogadores de futebol e nadadores. Mas alguém treinando para força? Essa é uma história diferente.
Como parte do estudo, os pesquisadores tiveram uma dúzia de homens saudáveis de Youung realizando treino nas pernas e, quando terminaram, submergiram imediatamente uma perna em um balde de água morna (80 graus Fahrenheit) e outra perna em um balde de água gelada (30 graus), por 20 minutos.
Para encerrar, todos eles receberam um shake de proteína que continha um traçador bioquímico, de acordo com Wapopermitindo que os revisores vejam onde a proteína viajou nas corrente sanguínea dos voluntários.
Muita dessas proteínas, sem, pode desperdiçar. A imagem por ultrassom revitou que o fluxo sanguíneo nas pernas frias caiu, considerando a perna quente e permaneceu assim por horas. Essa constrição, como resultado, cortou muita proteína de alcançar os músculos tensos da perna. Menos proteína, é claro, significa menos ganhos.
Brad Schoenfeld, um cientista de exercícios noturnos do Lehman College em Nova York, conhecido por seus conselhos de musculação, é co-autor de uma meta-análise de 2024, que sugere que os banhos de gelo poderiam prejudicar a hipertrofia. Respondendo a esta última pesquisa, Schoenfeld disse Wapo que suas descobertas “fornecem evidências confirmatórias” de que uma redução da captação de proteínas é responsável pelos efeitos negativos.
Ainda assim, não acabou para banhos de gelo. Este foi um pequeno estudo, e um que se concentrou apenas em uma abordagem específica. Os participantes caíram imediatamente após o treino – mas a maioria dos conselhos recomenda a esperar horas severas. O tempo de imersão também pode ser um fator importante. Pode haver benefícios psicológicos e, se sua experiência na sua equipe sugere que, para ser o caso, “não há razão para mudar de idéia”, disse Benz disse Wapo.
Dito isto, a Betz recomenda que, se você é tudo sobre ganhos, deve mergulhar logo após o treino.
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